ورزش های مناسب لنف ادم
ورزش در ورم لنف ادم به حرکت مایع لنف در سیستم لنفاوی کمک می کند و به همین دلیل در کاهش ورم لنفاوی موثر است.
از دیگر فواید ورزش پس از درمان سرطان کمک به حفظ محدوده حرکات مفاصل درگیر و همچنین احساس سلامتی است.
قبل از شروع هر گونه حرکات ورزشی حتما با پزشک خود یا متخصص لنف ادم مشورت نمایید. اگرچه ورزش صحیح باعث ایجاد یا تشدید ورم لنفاوی نمی شود، اما بسته به وضعیت آمادگی جسمانی فرد قبل از درمان ، نوع بیماری و نوع درمان دریافت شده و شدت ورم لنفاوی ایجاد شده ( اگر وجود دارد) ممکن است برخی حرکات ورزشی یا برخی از انواع ورزش مناسب نباشند.
نکته مهم این است که در شروع، حرکات باید ملایم و ارام باشند. اگر مدتهاست که هیچ ورزشی نکرده اید، بهتر است تنها با پیاده روی یا حرکات ارام دست و بازو شروع کنید.سپس به تدریج می توانید مدت و دامنه حرکات را افزایش دهید.
سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید.منظور این است که ورزش را جزو برنامه روزانه زندگی خود درآورید.
در شروع ورزش توصیه می شود از تکنیک تنفسهای عمیق استفاده کنید. این کار باعث می شود جریان لنف از رگهای لنفاوی اندام به سمت سیستم لنفی میان سینه و شکم حرکت کند. از سوی دیگر تنفس عمیق میتواند باعث آرام شدن ذهن و عضلات شود.
شما می توانید این کار را در وضعیت نشسته یا دراز کشیده به صورت زیر انجام دهید:
• ابتدا عضلات قسمت فوقانی بدن را شل کنید.
• یک نفس آرام، عمیق بکشید و برای چند ثانیه آنرا نگه دارید.
• به آرامی نفس را برون دهید.
• این کار را ده مرتبه تکرار کنید.
ورزشهای مقدماتی مربوط به ورم لنفاوی اندام فوقانی و بازو
باز هم تاکید می شود که قبل از شروع این ورزشها حتما با پزشک خود مشورت کنید. در صورتی که از آستین فشاری استفاده می کنید، در طول مدت ورزش بهتر است آن را بپوشید.
• روی صندلی بنشینید و دستها را روی زانو قرار دهید. دستها را به آرامی مشت و سپس باز کنید.
• مچ دستها را به آرامی بچرخانید به شکلی که کف دستها به سمت زمین و سقف اتاق در حرکت باشد.
• بازوها را به طرفین بدن دراز کنید به طوری که کف دستها رو به بالا باشد. سپس آنها را به آرامی بالا بیاورید تا کف دستها روی شانه قرار گیرد.
• دستها را به پشت بدن ببرید به طوریکه کف دستها در قسمت بالای باسن قرار بگیرد. بعد کف دستها را تا انجا که می توانید در پشت بدن بالا ببرید تا به ناحیه کتف برسد، انگار که می خواهید پشت خودتان را ماساژ بدهید. توجه داشته باشید که در هر قسمت احساس درد کردید نگهدارید و دیگر بالاتر نبرید.
• صاف بنشینید و کف دستها را پشت سر قرار دهید و آرنجها را کمی بالا بکشید.
هر یک از حرکات گفته شده را ده بار تکرار کنید.
در بخشهای دیگر همین سایت ورزشهای دیگری وجود دارد که در مراحل بعدی میتوانید آنها را انجام دهید.
ورزشهای مقدماتی مربوط به ورم لنفاوی اندام تحتانی و پا
• در حالی که روی صندلی نشسته اید و کف پایتان روی زمین است، انگشتان را به سمت پایین جمع و سپس به سمت بالا بیاورید.
• کف پا را ازروی زمین بلند کرده و مچ پا را ده بار در جهت عقربه های ساعت و ده بار در خلاف جهت آن به آرامی بچرخانید.
• کف پا را از روی زمین بلند کنید، ساق پاها را به سمت بالا صاف کنید و سپس زانو ها راخم کرده و دوباره کف پا را روی زمین قرار دهید.
هر یک از حرکات گفته شده را ده بار تکرار کنید.
در بخشهای دیگر همین سایت ورزشهای دیگری وجود دارد که در مراحل بعدی میتوانید آنها را انجام دهید.
بازدید: 51تاریخ انتشار : 1396/12/07